La pirámide de necesidades y de autorrealizacion.

Es indudable que vivimos en un mundo competitivo, en donde cada dia hay mas información, mas areas de estudios, mas personas en movimiento, mas, mas y mas.

Todo ser humano tiene la necesidad de trascender y la necesidad de reconocimiento, Maslow menciona en su pirámide de necesidades las prioridades que tiene cada ser.

Como base esta el cubrir las necesidades físicas, respirar, beber, comer, alimentarse etc, una vez cubiertas buscamos estar en un ambiente seguro, sin un riesgo físico y con recursos que nos protejan.

Una vez cubierto este aspecto el requerimiento es tener un lugar ante el otro, sentirme querido, afiliado mediante mis gustos o mi capacidad a un grupo, saberme aceptado y participar en las decisiones sociales.

Cuando se habla de estima, en el penúltimo peldaño se refiere a la aceptacion propia y amor propio, saberme competente, triunfador, creativo, manteniendo un sentido de la vida mediante un proyecto de vida, saber que mediante su esfuerzo logra sobresalir y abatir el fracaso.

Y por ultimo la necesidad de reconocimiento siendo esta la cima, la meta y/o la aspiración de cualquier ser humano, no se puede llegar a el sin haber cumplido los anteriores, aquí va mas allá de los proyectos e ideas, aquí se habla de lo concreto de aquellos proyectos ya cumplidos, metas alcanzadas, el espíritu creativo que logro crear un sentimiento de realización en el otro y autocomplacencia.

Sin embargo situándonos en la realidad en la que vivimos, nos vemos autoengañandonos en cuanto al cumplimiento de nuestras necesidades, nos centramos solamente en unas cuantas, y tomamos a esas como sinónimo de desarrollo y de autorealizacion.

Pero no debemos de dejar de ver que lo decía Maslow no podemos llegar a la cúspide sin tener completas y cubiertas las necesidades anteriores.

Cuantas personas conocemos que son genios creativos, profesionista con inteligencia intelectual pero carentes de un sentido humano y con nula inteligencia emocional.

Con relaciones interpersonales deficientes o inexistentes, personas con bienes materiales, con un puesto de poder o un estatus sobresaliente, pero con falta de calidad humana y/o humanos, pero vacíos, tristes, cabizbajos, ansiosos, creídos, egocéntricos, autoritarios, manipuladores, etc..

No hay receta de un paso a paso que lleve a la autorealizacion o plenitud, pero si hay herramientas que nos ayudan y nos fortalecen para lograrlo, no es receta mágica y tampoco es manual para todos, recordemos que cada persona es un mundo.

Lo primero en esta ocasión es hacer un análisis y preguntarse.

¿ quien soy?

¿ A que área pertenece mi respuesta? 

Es decir conteste lo que soy socialmente, intelectualmente, emocionalmente o físicamente.

¿Que necesidades tengo ya cubiertas?

¿ Hay plenitud en las areas que me conforman?

¿ En que se basa mi sentido de vida o de existencia, cual es mi motor al levantarme?

¿Que me falta para llegar a   la autorrealizacion?

Estas preguntas son apenas básicas, un autoanalisis que nos dará un mapeo de como estamos y en donde nos estamos centrando, la importancia esta en reconocer si no estoy satisfaciendo las necesidades básicas, y al reconocerlo tomar movimiento y arriesgarme.

No somos arboles estamos dotados de pies, caminemos hacia el cumplimiento de nuestras metas hacia nuestra realización.

¿Como lograr una autorrealizacion ? sigueme en el siguiente link.
https://sites.google.com/site/psiclauracamacho/home/camino-a-la-autorrealizacion

Vamos la decision es tuya AQUI Y AHORA.

Psic.Laura Camacho

Decisiones..sin culpa ni remordimientos.

Actualmente no hay situación que no requiera tomar una decisión, una sencilla y simple cada mañana, elegir que ropa ponerse, con que combinarla, que ruta elegir hacia el trabajo, que desayunar en fin.

Primero es importante definir que es una DECISIÓN, del latín decisio, es una determinación o resolución que se toma sobre alguna cosa, supone el comienzo y el fin de algo, es un cambio o implica uno.

No todas las decisiones son vitales para nuestra vida o son vitales para el futuro, sin embargo es importante ser asertivos aun con la decisión mas simple. 

Hay pues puntos importantes a tomar antes de tomar una decisión que ayudara a tomarla de forma acertada. Pues no hay decisiones que muevan el pasado, todas recaen en el presente y en el futuro.

Una razón tomada por las decisiones equivocadas genera arrepentimiento y culpa, siendo pues el tema de las decisiones importante para la psicología y mas para el bienestar emocional.

1. Revisa las opciones,quita los prejuicios previos, las etiquetas, desintoxicate de los traumas del pasado, no des por valida toda critica u opinión, pero si revisala y toma en cuenta mediante el análisis.

2. revisa los alcances de tu decisión, pros contras, hazte responsable de ellos,identifica y evalúa las alternativas, no te cierres, si repites las decisiones pasadas, obviamente tendrás los resultados pasados, se perseverante mas no caigas en la terquedad.

3.No tomes decisiones en base al pasado, este ya fue y no sera, pero tu decisión interfiere en tu presente y edifica tu futuro, prevee.

4.No bloquees tus sentimientos y no tomes una decisión con las emociones, no es lo mismo un sentimiento a una emoción.La emoción impacta y es una respuesta primaria y automática a un acontecimiento, la ira, los celos, el miedo, la soberbia, estas emociones no ayudan cuando se trata de tomar una decisión. Un sentimiento es una evaluacion consciente que hacemos a la percepción de nuestro estado corporal, durante una respuesta emocional, tiene efecto sobre nuestra conducta pero a diferencia de la emoción no se rige por un solo impacto, lleva consigo un efecto duradero y en si un cumulo de emociones.

Por lo que al tomar una decisión debes tomar en cuenta tus emociones jamas tus sensaciones, pues estas ultimas son como espejismos, de nuestra vanidad, de nuestros temores, deseos , al desaparecer la emoción lo que justifico la decisión también, por lo tanto queda solo culpa, resentimiento y un futuro lacerado por una presión emocional.

5.No tomes una decisión que te libere de responsabilidades, solo estas huyendo del problema fingiendo que todo pasara, pero las cosas no pasan, si se pospone la decisión solo se crece y aumenta el problema, aprende a encarar las responsabilidades y tomar las decisiones, sino llevaras una cadena de fracasos que no solo crecerá sino se multiplicara.

6.No infieras, indaga, investiga , pregunta, involucrare, no siempre lo que se ve existe, en el desierto muchos son los que ven manantiales, y eso pasa cuando hay una necesidad o un anhelo aparece delante de nosotros y puede ser solo nuestra idea, tanto buena como mala. Así es que pregunta, un sabio lo hace,mientras un tonto da por hecho que sabe la respuesta, siendo el prejuicio y la etiqueta lo que lo llevan a seguir siendo tonto, pues pierde la oportunidad de aprender.

7.No tomes decisiones desesperadas, toma tu tiempo, tu espacio, no hay nada peor que volverse victima de la presión y de la consecuencias de las elecciones tomadas bajo la misma.

8. No tomes decisiones buscando elevar tu poder y ego mucho menos buscando tener el control, no todo depende de ti y buscar que así sea, solo genera decepciones, y estas decepciones  se presentan cuando le adjudicamos a una cosa, situación o persona atributos que no tiene y "descubrimos" que no los posee, elevar tu ego y querer tener siempre la razón ser numero 1, implica un desgaste emocional y físico terrible, pues demuestras que prefieres la admiración que el cariño y recordemos que lo perfecto es inhumano, situarse en el mundo de la razón, es el peor de los desgaste y el comienzo de la muerte emocional, pues te quita el sueño al intentar corregir el universo, ademas "AQUEL QUE VIVE DE ILUSIONES MUERE DE DESENGAÑOS"

9.No tomes decisiones deprimido o con baja autoestima, es como manejar con el vidrio empañado, la visión se vera mermada, el resultado simplemente agudizar los síntomas, un circulo vicioso donde se cae en situaciones que te tumban e inmovilizan.

10. No tomes decisiones con ceguera, si tu ya no ves posibilidades, pregunta, intenta, persigue, no digas no hay mas opción, quizás tu experiencia así lo marque, por lo que asesórate, pide auxilio y déjate guiar, la modestia y la humildad son claves en el proceso de aprender del otro. Organízate, es decir toma la decisión en base a prioridades, pero sobre todo comprometido.

Y por ultimo el miedo paraliza la soberbia moviliza, pero ambas son respuestas primarias y no conscientes, que se tornan grises, una decisión puede cambiar no al mundo pero si tu mundo.

Dibuja con un marcador enorme tus sueños vuelvelos posibles, impregnales pasión, compromiso, constancia, dales seguimiento, pero sobre todo haz la elección mas importante de tu vida, elige ser feliz, recuerda todo es cuestión de enfoque tu decides, hazlo ahora solo tienes esto el hoy, éxito.

Psic.Laura Camacho

Depresión y los errores de pensamiento que la provocan.

La Depresión es un problema de nuestros tiempos, que se puede confundir con una simple tristeza o con una nostalgia. Pero ¿que es la depresión? en pocas palabras la podemos definir como una tristeza llevada a los extremos o como una nostalgia patológica, eso en un lenguaje sencillo, sin embargo la depresión aparece como un trastorno del estado de animo en los libros de patología.

Cuales son los síntomas;

• Animo deprimido
• Perdida de interés en todas las actividades.
• Irritabilidad
• Cambios de apetito
• Cambios en los hábitos de sueño
• Falta de energía
• Sentimientos de infravaloracion
• Sentimientos de culpa
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• Agitación psicomotora
• Incapacidad para estar en un lugar
• Volumen de voz mas bajo
• Cansancio, fatiga.
• Sentimiento de inutilidad
• Falta de memoria
• Llanto, preocupaciones, fobias.
• Cefaleas.

Generalmente la depresión es precedida por un estrés psicológico, como la muerte de un ser querido, una separación conyugal etc.

Y este puede ocasionar problemas o trastornos de otra índole por ejemplo alimenticios, ya que se ve afectado el apetito, ya sea volviéndose excesivo o disminuyendo.

En los aspectos psicológicos, la depresión para Freud es una melancolía o un duelo patológico, por la perdida del objeto amado.

El duelo es la respuesta sana y necesaria que se produce en nosotros ante una perdida significativa, cuando es patológica entonces hablamos de depresión o melancolía.

En la melancolía se pierde un objeto con el cual se mantenía un vinculo narcisista, produciéndose una gran perturbación del sentimiento yoico (baja autoestima), los reproches y la agresividad que la persona dirige hacia él, en realidad son los reproches hacia el objeto amado, objeto con el cual se ah identificado el yo, por lo tanto el perderlo se vive como una perdida de ese yo.

Según Klein, el control, el triunfo y el desprecio sobre el objeto son defensas que transitoriamente ayudan a no sentir la perdida del objeto y los sentimientos que ellos surten,  pero esta manía culmina en depresión.

Para el modelo cognitivo no se trata de un trastorno de el estado de animo sino del pensamiento, habla de la manera en que el sujeto procesa la información, Suposiciones Actitudes y Creencias

El sujeto generaliza gran cantidad de situaciones incluso aquellas que no tienen lógica, el no modifica de modificar su estado aunque su entorno ya haya tenido cambios, hace comprobaciones falsas e inadecuadas consigo mismo y su mundo, puras percepciones falsas.

Manifiesta el sujeto actitudes absolutistas e inmaduras, esto por la información de experiencias de carácter estresante así es que cuando ocurre algo parecido en el ambiente esto se le revive.

Beck hace hincapié a ciertos errores cognitivos.

 INFERENCIA ARBITRARIA:

 Se refiere al proceso de adelantar una determinada conclusión en ausencia de la evidencia que la apoye o cuando la evidencia es contraria.

 ABSTRACCIÓN SELECTIVA: 

Consiste en centrarse en un detalle extraído fuera de contexto, ignorando otras características más relevantes de la situación, y valorando toda la experiencia en base a ese detalle.

 SOBREGENERALIZACIÓN: 

Se refiere al proceso de elaborar una conclusión general a partir de uno o varios hechos aislados y de aplicar esta conclusión a situaciones no relacionadas entre si.

MAXIMIZACIÓN Y MINIMIZACIÓN: 

Se evalúan los acontecimientos otorgándole un peso exagerado o infravalorado en base a la evidencia real.

 PERSONALIZACIÓN:

 Se refiere a la tendencia excesiva por la persona a atribuir acontecimientos externos como referidos a su persona, sin que exista evidencia para ello.

 PENSAMIENTO DICOTÓMICO O POLARIZACIÓN: 

Se refiere a la tendencia a clasificar las experiencias en una o dos categorías opuestas y extremas saltándose la evidencia de valoraciones y hechos intermedios.

CAMBIEMOS EL PENSAMIENTO  

AQUÍ Y AHORA

Estos errores son los que dan como resultado que ante  cualquier situación del ambiente que resulte problemática pueden caer en esa nostalgia patológica, cerrándose a posibles soluciones, por lo que comparto reglas para fluir con la vida y levantarse de el sentimiento de tristeza o nostalgia y vivir el AQUÍ Y AHORA.

1. Aprende que la vida y sus experiencias son lecciones, convierte los errores en lecciones.
2. Identifica que problemas se reiteran en tu vida, analiza que haz estado haciendo para que así suceda, como lo haz pensado, si miedo a repetir errores no es justo eso lo que te vuelve a atrapar.
3. Asume pruebas y retos pero reflexiona que las cosas no son como deben de ser no todo depende de ti, los factores externos también contribuyen en los resultados.
4. El aprendizaje no termina, evita decir ¿porque a mi?¿nada me sale bien?, de las crisis se crece.
5. El único momento que podemos cambiar es el ahora, por lo tanto resulta ser el mejor momento.
6. Las personas son tu reflejo, lo que amas y odias de ellas son las mismas cosas que tu tienes, ellas solo te reflejan, al perdonarlas y soltarlas te perdonas y te sueltas tu (depresión por separación)
7. Cada persona tiene su propio punto de vista y su capacidad de decisión y eleccion, no te sientas nostálgica por perder a una persona, solo eres agua que no ha de calmar su sed, no te hace bueno ni malo, simplemente no te hace parte de su elección.
8. Forma redes de apoyo, la amistad y el cariño que te muestren te alentara a no ceder ante la problemática o el estrés diario.
9. Recuerda que siempre hay mas de un punto de vista, no generalices y no des por hecho nada.
10. Vive aquí y ahora y date cuenta que una sonrisa hará la diferencia por lo menos en la actitud, el dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional.

Psic.Laura Camacho